ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ И ОБУЧЕНИЕ
Практически каждый родитель, чей ребёнок посещает спортивную секцию, озабочен о правильности питания своего ребёнка. А в чём особенности питания юных спортсменов? Разберём подробно.
Важно знать, какой режим питания необходим определённому ребёнку, чем и когда кормить. Одним из главных залогов успеха каждого юного спортсмена — это его рацион питания. Ведь еда является строительным материалом, из которого строится организм ребёнка. И чем качественней питание ребёнка, тем здоровее и сильнее он будет.
Естественно, что организму во время тяжёлой нагрузки требуется больший запас энергии. Также важно помнить, что потребляемая пища должна быть достаточно калорийной. Основная задача питания – обеспечить организм энергией, повысить его выносливостью и, конечно же, исключить вероятность износа. Также следует помнить о важности режима питания.
Разберём подробно питание юных спортсменов. Для начала необходимо выяснить, что является основным источником энергии мышц. Общеизвестно, ими являются углеводы. В состав углеводов входят: глюкоза, сахар, крахмал, фруктоза, которая находится в ягодах и фруктах. Что касается крахмала, то ими очень богаты орехи, хлеб, картофель и крупы.
Обычно работоспособность юного спортсмена зависит от того, сколько углеводов в организме. Запас углеводов в организме, который расходуется в течение 3-4 часов занятий, показывает работоспособность организма.
Именно поэтому тренеры советуют периодически восполнять эти нужды природными сахарами. Так как рафинированный сахар достаточно вреден и сложно усваивается печенью, лучше всего подойдут фрукты и конечно же мёд.
Также важным источником для получения энергии является животный белок.
В рационе ребёнка в достаточном количестве должны присутствовать следующие продукты: рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Также в полной мере должен присутствовать растительный белок, который находится в хлебобулочных изделиях, зерновых, бобовых и в крупах. Общеизвестна своими питательными свойствами овсянка, которая будет к месту не только во время завтрака, но и перед тренировкой.
Также важны разнообразные витамины для подростков:
В чём ещё особенности питания юных спортсменов? Что касается потребления жидкости, то оно занимает очень важно место в рационе питания ребёнка. Обычно во время тренировки теряется большой объём жидкости.
Недостаток воды в организме можно восполнить дистиллированной водой или фруктовыми соками. Также следует знать, что в обменных процессах принимают участие минеральные соли и витамины, такие как: магний, фосфор и железо.
Для правильного развития спортсмена-подростка важен режим питания. Для этого необходимо знать некоторые особенности. Промежуток между пищей должен составлять лишь пять часов, а количество приёма пищи около 5 раз. Но следует помнить, что за один приём пищи не должно быть употреблено большое количество пищи. Так как это может навредить ребёнку.
Ведь при употреблении большого количества пищи, кровь увеличивает поток к желудку, и все силы уходят на то, чтобы переварить пищу. А также при больших нагрузках идёт снижение выделений пищеварительного сока.
Что касается обильной пищи, то она может привести к рвоте или тошноте, поэтому не следует перегружать организм. Не быть голодным, но и не перегруженным. Что касается приёма пищи после тренировки, то оно должно быть не раньше, чем через 20 минут после окончания последних упражнений.
Для того чтобы занятия спортом принесли пользу юному организму, нужно с особой тщательностью выбирать «строительный материал» для организма. Продукты должны быть свежими и качественными.
Теперь вы знаете, в чём особенности питания юных спортсменов. Следует придерживаться временного режима приёма пищи. Везде должен присутствовать баланс, тогда занятия спортом помогут вырастить уверенного в себе человека.
