Особенности питания юных спортсменов

Практически каждый родитель, чей ребёнок посещает спортивную секцию, озабочен о правильности питания своего ребёнка. А в чём особенности питания юных спортсменов? Разберём подробно.

Важность питания юного спортсмена

Важно знать, какой режим питания необходим определённому ребёнку, чем и когда кормить. Одним из главных залогов успеха каждого юного спортсмена — это его рацион питания. Ведь еда является строительным материалом, из которого строится организм ребёнка. И чем качественней питание ребёнка, тем здоровее и сильнее он будет.

Особенности питания юных спортсменов

Естественно, что организму во время тяжёлой нагрузки требуется больший запас энергии. Также важно помнить, что потребляемая пища должна быть достаточно калорийной. Основная задача питания – обеспечить организм энергией, повысить его выносливостью и, конечно же, исключить вероятность износа. Также следует помнить о важности режима питания.

Чем кормить юного спортсмена?

Разберём подробно питание юных спортсменов. Для начала необходимо выяснить, что является основным источником энергии мышц. Общеизвестно, ими являются углеводы. В состав углеводов входят: глюкоза, сахар, крахмал, фруктоза, которая находится в ягодах и фруктах. Что касается крахмала, то ими очень богаты орехи, хлеб, картофель и крупы.

Обычно работоспособность юного спортсмена зависит от того, сколько углеводов в организме. Запас углеводов в организме, который расходуется в течение 3-4 часов занятий, показывает работоспособность организма.

Именно поэтому тренеры советуют периодически восполнять эти нужды природными сахарами. Так как рафинированный сахар достаточно вреден и сложно усваивается печенью, лучше всего подойдут фрукты и конечно же мёд.
Также важным источником для получения энергии является животный белок.

Читайте также:  Правила безопасности на Новогодней елке для детей

В рационе ребёнка в достаточном количестве должны присутствовать следующие продукты: рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Также в полной мере должен присутствовать растительный белок, который находится в хлебобулочных изделиях, зерновых, бобовых и в крупах. Общеизвестна своими питательными свойствами овсянка, которая будет к месту не только во время завтрака, но и перед тренировкой.

Витамины для юного спортсмена

Также важны разнообразные витамины для подростков:

  • Недостаток кальция иногда он приводит к судорогам. Поэтому очень важно, чтобы все полезные минералы и витамины были восполняемы во время приёма пищи.
  • Фосфор – это конденсатор энергии, спортсменам необходимо двойная доза, по сравнению с обычным использованием энергии. Его можно найти в рыбе, мясе, твороге и яйцах.
  • Относительно железа известно информация, что благодаря нему образовывается гемоглобин, доставляющий кислород организму. Железо содержится в зелёном луке, яблоках и печени.
Особенности питания юных спортсменов

Потребление жидкости для юного спортсмена

В чём ещё особенности питания юных спортсменов? Что касается потребления жидкости, то оно занимает очень важно место в рационе питания ребёнка. Обычно во время тренировки теряется большой объём жидкости.

Недостаток воды в организме можно восполнить дистиллированной водой или фруктовыми соками. Также следует знать, что в обменных процессах принимают участие минеральные соли и витамины, такие как: магний, фосфор и железо.

Режим питания юных спортсменов

Для правильного развития спортсмена-подростка важен режим питания. Для этого необходимо знать некоторые особенности. Промежуток между пищей должен составлять лишь пять часов, а количество приёма пищи около 5 раз. Но следует помнить, что за один приём пищи не должно быть употреблено большое количество пищи. Так как это может навредить ребёнку.

Ведь при употреблении большого количества пищи, кровь увеличивает поток к желудку, и все силы уходят на то, чтобы переварить пищу. А также при больших нагрузках идёт снижение выделений пищеварительного сока.

Важно! Лучше всего принять пищу перед тренировкой за 1, 5 часа. В качестве данного перекуса может выступить печенье, чай с мёдом, кашка или йогурт. Конечно же, нелегко уговорить ребёнка покушать, как только он встал с постели, но если тренировка в утренние часы, то выхода нет, ведь организм должен быть подкреплён.

Что касается обильной пищи, то она может привести к рвоте или тошноте, поэтому не следует перегружать организм. Не быть голодным, но и не перегруженным. Что касается приёма пищи после тренировки, то оно должно быть не раньше, чем через 20 минут после окончания последних упражнений.

Читайте также:  Модные детские стрижки 2022/23 для школьников 7-15 лет

Вывод

Для того чтобы занятия спортом принесли пользу юному организму, нужно с особой тщательностью выбирать «строительный материал» для организма. Продукты должны быть свежими и качественными.

Теперь вы знаете, в чём особенности питания юных спортсменов. Следует придерживаться временного режима приёма пищи. Везде должен присутствовать баланс, тогда занятия спортом помогут вырастить уверенного в себе человека.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности сайта.